نظام غذائي لانقاص الوزن | 9 نصائح تساهم في إنقاص الوزن بسرعة

نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقة مجربة, وبنتائج ملموسة, هو عنوان مقالنا اليوم, الذي سيكشف لنا كيف يمكن أن نحقق نقصان للوزن, وفقد هائل للسعرات الحرارية, بدون حرمان, أو ضعف جسدي.

محتويات الموضوع 

  • نظام غذائي لإنقاص الوزن للأطفال
  • نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية
  • نصائح نظام غذائي لإنقاص الوزن

نظام غذائي لانقاص الوزن للأطفال

  • إن أهم ما يقوم به الطفل هو ممارسة الرياضة , وتشجيعه على ذلك لأنها ستساهم بشكل فقعال في فقدانه الوزن , بالإضافة إلى تناول الخضراوات والفاكه , وترك الوجبات السريعة .

وبالتأكيد لن ننسى أهمية السوائل, فينبغي على الطفل أن يتناول بما يعادل 6 كوب من المياه يومياً, وعلى فترات, والابتعاد بشكل فوري عن المشروبات الغاذية, والمعلبات.

نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقة صحية

اكلات صحية للرجيم 

  1. وجبه الإفطار 2 من البيض المسلوق , والسلطة الخضراء , دون الطماطم والجزر , مع ربع رغيف من العيش الأسمر
  2. الغذاء وجبة الجبن الخالي من الدسم مع طبق السلطة , أو طبق فاكهة , أو طبق خضراوات سوتيه
  3. العشاء ركن المشويات الخالية من الدهون سواء كان رومي أو دجاج أو لحم, مع علبه زبادي أو علبة تونة مصفاه من الزيت

نصائح نظام غذائي لانقاص الوزن

  1. الإكثار من تناول المياه, لأنها تساعد بشكل فعال على الشبع.
  2. اللجوء للبيض إذا أردت تناول طعام ذا سعرات حرارية قليل, ومشبع.
  3. ولأن القهوة بها نسب عالية من مضادات الأكسدة , فينصح بالقهوة لتعزيز عملية حرق الدهون .
  4. ولن ننسى الشاي الأخضر صاحب اللمسة السحرية, وصديق أي نظام غذائي صحي, وذلك لفوائده المعروفة في فقدان الوزن
  5. الابتعاد عن الوجبات الجاهزة, والمعلبات, والسكريات, والموالح.
  6. التقليل من تناول الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب, والدقيق, والماكرونة.
  7. ممارسة الرياضة بشكل مستمر, ومراقبة السعرات الحرارية في الجسم.
  8. تناول الوجبات بشكل منتظم, والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة.
  9. تناول الأطعمة الغنية بالألياف, نظراً لفوائدها للمعدة, وإعطائها الإحساس بالشبع, مثل الشوفان.

وفي الختام فإننا نقول وداعنا للكيلو جرامات الزائدة , ومرحباً بالرشاقة , بإتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن صحي, وسريع , ومجرب. لمزيد من الوصفات الصحية تابعونا .

 

عن admin

هبة رضا خريجة الجامعة الامريكية بالقاهرة احب الكتابة في مجال الصحة والازياء والعمل بالصحافة

شاهد أيضاً

رجيم الرضاعه

رجيم الرضاعه | خطوات الرجيم الصحي للمرضعات

رجيم الرضاعه يمكن أن تبحث عنه الكثير من الامهات، ففي تلك الفترات يمكن أن يتعرض …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *