فوائد الشوفان لزيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية

فوائد الشوفان لزيادة الوزن قد لا تكون معروفة جدا، حيث أن نبات الشوفان أكثر شيوعًا على أنه غذاء للدايت، لكن الحقيقة أنه يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن أيضًا.

 استخدام الشوفان في وجبات غذائية صحية – مثل الشوفان والحليب – سيكون فعالا في زيادة الوزن كما يضمن حصولك على الكثير من العناصر الغذائية، بدلاً من اكتساب الوزن عن طريق تناول الوجبات السريعة.

نصائح لزيادة الوزن باستخدام الشوفان والحليب

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك فاختر حليبًا عالي السعرات الحرارية (مثل الحليب كامل الدسم) وأضفه إلى الشوفان عند طهوه، وأضف مكونات كثيفة من السعرات الحرارية في دقيق الشوفان مثل المكسرات وحبيبات الكاكاو. 

واحرص أيضا على شرب السوائل مع الشوفان للاستفادة من فوائد الشوفان للكلى

كيفية اختيار الأطعمة عند الرغبة في زيادة الوزن 

عندما تحاول اكتساب الوزن، تعد المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحليب وسيلة رائعة لتحقيق الأمر.

يقول أحد الخبراء أن المشروبات السكرية مثل حليب الشوكولاتة لا تثير الشعور بالامتلاء. 

هذا هو الجانب السلبي لتلك المشروبات عندما تحاول فقدان الوزن، ليس الأمر كذلك مع اكتسابه. 

للحصول على أكبر قدر من الفوائد لزيادة الوزن ، انتقل إلى الحليب كامل الدسم أو حليب الشوكولاتة حيث يحتوي على 149 أو 208 سعرة حرارية لكل كوب. إن شرب كوب إضافي من الحليب أو كوبين طوال اليوم يمكن أن يوفر ما بين 300 إلى 420 سعرة حرارية إضافية وهو ما يكفي للحصول على ما يقرب من نصف كيلو في أسبوع واحد.

فوائد الشوفان لزيادة الوزن وبناء الكتل العضلية 

فوائد الشوفان لزيادة الوزن لن تقتصر على زيادة الدهون فقط، فمع إضافة البروتين إلى دقيق الشوفان الخاص بك سيسهل الحصول على كتلة عضلية. 

لأن الأحماض الأمينية الوفيرة في الأطعمة الغنية بالبروتين يتم إعادة استخدامها لصنع نسيج عضلي جديد.

سوف تضيف السعرات الحرارية والبروتين الزائد مع الالتزام بالتدريبات الرياضية تحسينات كبيرا لكتلة عضلاتك كما أنها تعزز من فوائد الشوفان للشعر

طرق إضافة البروتين للشوفان 

صنع دقيق الشوفان مع الحليب أو شرب الحليب مع دقيق الشوفان يزيد من كمية البروتين البروتين بنسبة 8 غرامات. 

أيضا يمكنك مزج بياض البيض في دقيق الشوفان أثناء طهيه هذا يضيف حوالي 7 غرام من البروتين و 34 سعرة حرارية إضافية.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.